Bật mí 6 mẹo giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Có một giấc ngủ ngon là yếu tố giúp cơ thể trở nên tốt hơn và tỉnh táo mỗi khi thức dậy. Việc bạn ngủ muộn, ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ không ngon sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, tinh thần và da bạn cũng trở nên xấu hơn trông thấy. Vậy nên, điều bạn cần làm ngay bây giờ là hoàn thiện lại giấc ngủ cho mình thật chất lượng bằng những mẹo sau. Hãy cùng tham khảo để áp dụng nhé!

Bật mí 6 mẹo giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Bật mí 6 mẹo giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

6 mẹo giúp giấc ngủ ngon và chất lượng
Đây là 6 mẹo được các chuyên gia khuyên áp dụng để có một giấc ngủ ổn định đủ 7-8 tiếng:
– Tránh ngủ ngày: Ngủ buổi trưa hay chiều đều dễ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ ngủ muộn, nó sẽ làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học, gây nên tình trạng mệt mỏi và gia tăng ý nghĩ ngủ bù vào buổi sáng thức dậy. Thế nên hãy duy trì việc ngủ sớm, dậy sớm và tránh ngủ ngày để ổn định giấc ngủ.
– Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy: Các nhà khoa học đã khuyến khích các bạn nên tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khi vừa thức dậy bởi loại ánh sáng này có khả năng hạn chế quá trình sinh sản hooc-môn kiểm soát chu kỳ ngủ melatonin. Tập dần thói quen này thì sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sự tập trung để bạn bắt đầu ngày mới.
– Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm vào buổi sáng: Bắt đầu bữa sáng với thực phẩm chứa nhiều đường như ngũ cốc có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bạn nên kết hợp giữa sữa chua, hoa quả, bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất để thực đơn ăn sáng cung cấp đủ protein, chất xơ và những dưỡng chất cần thiết khác.
– Hạn chế uống cafe mỗi sáng: Nhiều bạn đang lầm tưởng rằng uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, phương pháp này lại không khôn ngoan tí nào do hormone cortisol đạt mức cao nhất vào buổi sáng đang tăng cao để giúp tỉnh táo mà bạn lại chọn uống cà phê sẽ làm ngăn chặn quá trình trong cơ thể.
– Tập thể dục thể thao vào buổi sáng: Điểm này là một ý khá hay vì sau 7 tiếng ngủ dậy hãy vận động cho cơ thể tỉnh táo hơn để có năng lượng cho ngày mới.
– Sử dụng tinh dầu thơm cho căn phòng ngủ: Tinh dầu là loại được sử dụng nhiều để massage khi đau đầu, mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, bạn nên dùng 1 ít dầu thơm trong căn phòng của mình để mùi hương đem đến sự thư giãn, giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Với 6 mẹo cực kỳ đơn giản trên thì mong rằng bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ thật tốt trong thời gian tới. Nếu bạn muốn mua tinh dầu thơm thì có thể truy cập website Chiaki.vn để xem sản phẩm và đặt hàng. Tất cả các sản phẩm tại Chiaki đều được nhập khẩu chính hãng và đạt chất lượng tiêu chuẩn cao nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm mua tinh dầu giúp giấc ngủ ngon tại đây nhé.

Xem thêm tại đây: http://thucphamchucnangcuamy.net/bat-mi-6-meo-giup-cai-thien-giac-ngu-hieu-qua/